Gezond aan de gang blijven tijdens de coronacrisis.
De impact van de coronacrisis is voor iedereen verschillend, maar iedere vakman weet: een gezond en sterk lichaam is essentieel om aan het werk te blijven. Daarom zetten wij wat tips van onze partners Beyond Blue en Australian Physiotherapy Association voor je op een rijtje die kunnen helpen om tijdens deze onzekere tijd zo goed mogelijk voor je lichaam en geest te zorgen.
Als je tijdelijk wat meer moet thuiswerken tijdens een gedeeltelijke of gehele lock-down, zijn dit wat tips om je lichamelijke gezondheid op pijl te houden. Maar kijk ook eens naar hun bibliotheek met praktische video’s over fit en gezond blijven op de werkvloer, bijvoorbeeld een korte warming-up en stretchoefeningen voordat je aan het werk gaat of ergonomische tips voor veilig tillen.
Je (thuis)werkplek inrichten
Bureau: of je nu een semiprofessioneel thuiskantoor hebt of aan de keukentafel werkt, de hoogte zou ongeveer 70 cm moeten zijn, iets meer of minder afhankelijk van je lengte.
Stoel: kies een stoel met een goede rugleuning en een vlakke, comfortabele zitting. Als je stoel een harde, rechte rugleuning heeft, plaats dan een klein kussen of een opgerolde handdoek in je onderrug voor de juiste houding. Als je zit zouden je voeten plat op de grond moeten staan. Als de stoel te hoog is kun je iets onder je voeten zetten, een paar pakken papier of een kratje bier bijvoorbeeld.
Onderarmen: je onderarmen leunen op het tafelblad en plaats je toetsenbord en muis dichtbij zodat je er ontspannen mee kunt werken, of in ieder geval zo ontspannen als mogelijk is.
Beeldscherm: je monitor of laptop kun je het beste recht voor je zetten, op ongeveer armlengte en hoog genoeg zodat je ogen op dezelfde hoogte zijn als de bovenkant van het scherm. Gebruik bijvoorbeeld een omgekeerde afwasteil of je Steel Blue schoenendoos om de juiste hoogte te bereiken.
Staand werken: af en toe, een half uur of langer, je werkplek verplaatsen naar barhoogte zoals een hoog aanrecht in de keuken of de badkamer, geeft je lichaam en geest nieuwe energie. Het beste is met het beeldscherm op ooghoogte en je toetsenbord en muis ook hoog genoeg. Vergeet niet je Steel Blue schoenen aan te trekken voor 100% comfort.
Stretchen: als je dat allemaal voor elkaar hebt, is het lekker om gedurende de dag af en toe te rekken en te bewegen. Pak elk half uur ongeveer een minuut voor wat verschillende rekoefeningen en houd elke oefening ongeveer 5 seconden vast. Denk aan:
- Schouderbladen naar elkaar toe duwen
- Schouders naar voren rollen en naar achter rollen
- Armen naar achteren uitstrekken
- Onderarmen en nek voorzichtig strekken
- Op je tenen gaan staan en omhoog en omlaag wippen
Daarnaast is het goed om elke twee uur grotere spiergroepen te bewegen. Een korte pauze, even naar buiten lopen of even de trap op en af, houdt je lichamelijk en geestelijk fit.
Bron: Australasian College of Sport and Exercise Physicians
Actief blijven geeft je energie
- Het houdt je scherp en alert
- Het helpt je immuunsysteem
- Het voorkomt ziekten zoals diabetes, hartaandoeningen, kanker en dementie
- Het verbetert je humeur en geeft perspectief
De Wereldgezondheidsorganisatie heeft ook handige #HealthyAtHome-tips uitgebracht voor geschikte lichamelijke oefeningen voor specifieke leeftijden, die je thuis kunt doen.
Coronacrisis-ondersteuning voor een luisterend oor
Kun jij hulp of advies gebruiken tijdens de coronacrisis? Bijvoorbeeld omdat je in quarantaine zit? De Rode Kruis Hulplijn is er voor iedereen die behoefte heeft aan hulp, advies of een luisterend oor.
